Es posible revertir la diabetes tipo 2 ... para reducir los niveles de azúcar en sangre, las dosis del medicamento y el riesgo de complicaciones. El cambio a una dieta más saludable tendrá una poderosa influencia sobre el funcionamiento de las células. No es necesario perder grandes cantidades de peso para comenzar a dar vuelta a su diabetes tipo 2 en todo y tienen menores niveles de azúcar en la sangre.
Aquí le ofrecemos cinco sugerencias que te ayudarán en tu camino:
Consejo 1. Comience con una pérdida de peso de entre 5 y 10 libras (2,25 a 4,5 kg). Una vez que pierdes los primeros 10 libras (4.5kg), marcó otro gol y seguir perdiendo hasta llegar a 10 por ciento de su peso corporal inicial. Usted puede lograr esto mediante la reducción de calorías ingesta kilojulio ... esto significa que usted no tendrá que regalar alguno de los alimentos que le gustan, simplemente reducir la cantidad gradualmente. Al perder peso que usted, naturalmente, reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
Consejo 2. Añada a los líquidos que toma. jugos de frutas son la forma líquida de la fruta sin el beneficio de la fibra que ralentiza la absorción de azúcar a su torrente sanguíneo. Y un vaso de jugo de naranja por ejemplo, es igual a 3 o 4 naranjas. La fruta fresca tiene la fibra que ayuda a sentirse lleno y es más lentamente digeridos y absorbidos.
Soda contiene jarabe de maíz de alta fructosa que no ayuda a perder peso. La mayoría de la gente puede consumir las bebidas con cafeína con moderación, sin daño y no te olvides de agua de buena edad (normal o con una rodaja de limón o lima libre) y sus calorías. el té sin azúcar es otra buena opción.
Consejo 3. Comience su día con el desayuno. Saltarse el desayuno lo prepara a sentir hambre y luego comer en exceso en la comida ... el resultado es más negativa que positiva. En lugar de saltarse el desayuno, elija un desayuno con alimentos ricos en fibra, proteínas magras y calorías limitadas (kilojulios).
Consejo 4. Ir de granos enteros. Si usted come granos enteros en vez de las versiones refinadas tendrá menos resistencia a la insulina y ser más delgada. ¿Por qué? Debido a que los granos enteros, como arroz integral, avena y trigo entero, proporcionan fibra y nutrientes mucho más que sus contrapartes refinados. La fibra en granos enteros también te da una sensación de llenura que sostiene entre las comidas. Usted también encontrará que tendrán niveles bajos de azúcar en la sangre y mejorar los niveles de colesterol.
Consejo 5. Baje la velocidad. Se tarda unos veinte minutos para que su estómago como señal de su cerebro que está lleno. Así que si usted ha estado comiendo en un rápido y ritmo frenético, que se convertirá rápidamente en "exceso de relleno. Tomará un poco de trabajo para cambiar la forma real que comer, pero ¿es realmente eficaz. Mastique bien los alimentos, ponga su tenedor en el plato durante la comida, y comer en la mitad de su tarifa habitual.
Usted encontrará a perder peso, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y en su manera de revertir la diabetes tipo 2.
¿Desea más información acerca de formas alternativas para manejar su diabetes tipo 2?
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Consejo 1. Comience con una pérdida de peso de entre 5 y 10 libras (2,25 a 4,5 kg). Una vez que pierdes los primeros 10 libras (4.5kg), marcó otro gol y seguir perdiendo hasta llegar a 10 por ciento de su peso corporal inicial. Usted puede lograr esto mediante la reducción de calorías ingesta kilojulio ... esto significa que usted no tendrá que regalar alguno de los alimentos que le gustan, simplemente reducir la cantidad gradualmente. Al perder peso que usted, naturalmente, reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
Consejo 2. Añada a los líquidos que toma. jugos de frutas son la forma líquida de la fruta sin el beneficio de la fibra que ralentiza la absorción de azúcar a su torrente sanguíneo. Y un vaso de jugo de naranja por ejemplo, es igual a 3 o 4 naranjas. La fruta fresca tiene la fibra que ayuda a sentirse lleno y es más lentamente digeridos y absorbidos.
Soda contiene jarabe de maíz de alta fructosa que no ayuda a perder peso. La mayoría de la gente puede consumir las bebidas con cafeína con moderación, sin daño y no te olvides de agua de buena edad (normal o con una rodaja de limón o lima libre) y sus calorías. el té sin azúcar es otra buena opción.
Consejo 3. Comience su día con el desayuno. Saltarse el desayuno lo prepara a sentir hambre y luego comer en exceso en la comida ... el resultado es más negativa que positiva. En lugar de saltarse el desayuno, elija un desayuno con alimentos ricos en fibra, proteínas magras y calorías limitadas (kilojulios).
Consejo 4. Ir de granos enteros. Si usted come granos enteros en vez de las versiones refinadas tendrá menos resistencia a la insulina y ser más delgada. ¿Por qué? Debido a que los granos enteros, como arroz integral, avena y trigo entero, proporcionan fibra y nutrientes mucho más que sus contrapartes refinados. La fibra en granos enteros también te da una sensación de llenura que sostiene entre las comidas. Usted también encontrará que tendrán niveles bajos de azúcar en la sangre y mejorar los niveles de colesterol.
Consejo 5. Baje la velocidad. Se tarda unos veinte minutos para que su estómago como señal de su cerebro que está lleno. Así que si usted ha estado comiendo en un rápido y ritmo frenético, que se convertirá rápidamente en "exceso de relleno. Tomará un poco de trabajo para cambiar la forma real que comer, pero ¿es realmente eficaz. Mastique bien los alimentos, ponga su tenedor en el plato durante la comida, y comer en la mitad de su tarifa habitual.
Usted encontrará a perder peso, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y en su manera de revertir la diabetes tipo 2.
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