La diabetes es una afección grave en los hombres y las mujeres y se debe tener cuidado para todas las personas para controlar la diabetes. Las mujeres, sin embargo, están en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular si también tienen diabetes. Un estudio reciente del Departamento de Salud de Colorado descubrió que las mujeres con diabetes tienen cinco veces tienen cinco veces más probabilidades de tener enfermedades cardiovasculares que las mujeres sin diabetes. Además, las mujeres con diabetes tienen más probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral que los hombres de la misma edad con diabetes.
La clave para las mujeres de controlar eficazmente su diabetes y reducir al mínimo el riesgo de enfermedad cardiovascular incluye el control de sus niveles de glucosa en la sangre (HbA1C), niveles de presión arterial y el colesterol. Existen estrategias y técnicas que las mujeres pueden usar para controlar efectivamente estos tres componentes, lo que llevará a controlar su diabetes también.
Disminuya su nivel de A1C
A1C es la medida utilizada para indicar los niveles de glucosa en sangre. Se trata de un simple análisis de sangre que miden los niveles de glucosa durante los últimos tres meses. Esta prueba ayudará a su médico con la comprensión de sus niveles de glucosa en la sangre (A1C), y en qué medida en que dicha medida debe ser disminuido.
Consejos para bajar su nivel de A1C de medición son:
* Balance de su dieta durante el día.
* Comer hidratos de carbono en cantidades pequeñas durante el día en lugar de en una comida.
* El ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Esto puede ser dividido en pequeñas cantidades, sino que debe un total de al menos 30 minutos. Trate de cosas simples como para empezar a subir las escaleras, jugar al aire libre con los niños o dar un paseo después de cada comida.
Baja la presión arterial
La presión arterial alta conduce a problemas con la función renal, ataques al corazón, la visión, dolores de cabeza y accidente cerebrovascular. Para bajar la presión arterial:
* Comer frutas y hortalizas frescas
* Evite el alcohol
* Eliminar el tabaco
* Reducir la cantidad de sal que se consume
* Mantenga su peso en un rango seguro
Bajar el colesterol
El primer paso para el control de su colesterol es entender lo que su puntuación es ahora, y lo que su médico le recomienda que su puntaje debe ser. Si usted necesita para bajar el colesterol probar:
* Coma menos grasas. Trate de asar a la parrilla oa la plancha carnes magras, como pollo sin piel, pescado y pavo sobre una base regular. Utilice productos lácteos bajos en grasa o sin grasa tanto como sea posible. Lea las etiquetas y buscar los alimentos que son preparados sin grasas. Evita todo lo frito, intente buscar los productos horneados en su lugar.
* Comer fibra al día. frutas y verduras frescas, cereales integrales, las legumbres, la avena y las lentejas son una gran fuente de fibra. Lea las etiquetas de paquetes para determinar qué variedad o marca ofrece la mayor cantidad de fibra por porción.
* Beber al menos 8 vasos de agua al día.
* Haga ejercicio regularmente. ejercicio constante, como caminar, nadar o andar en bicicleta es grande, y algunos de levantamiento de pesas o ejercicios del edificio del músculo son también beneficiosos.
Al monitorear su glucosa en la sangre, el colesterol y la presión arterial que ayudará a controlar el riesgo de enfermedad cardiovascular que es frecuente en las mujeres con diabetes. Los consejos que figuran más arriba no sólo ayudará con los tres factores, sino que también ayudará a que su diabetes sea más manejable, así.
