Uno de mis días favoritos como un experto en salud tiene que ser el primer sábado de cada mes. Rompo la monotonía aburrida de mi dieta estricta y de buceo con un gran vaso de leche entera y 9 de chocolate con pastelitos glaseado blanco apiladas en una pirámide. Los transeúntes me miran en estado de shock, temor, disgusto y, a veces como bufanda abajo de mi almuerzo para-malo-que-está-bien.
Lo que estos espectadores no saben es que soy un firme defensor de prevenciones para las dietas de cáncer y 99% por ciento del tiempo, mi día normal consiste en comidas muy saludables, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. Yo soy "6'00, 180 libras, 4% de grasa corporal. Mi análisis de sangre? Inmaculada. Entonces, ¿cómo lo hago y lo que son algunas prevenciones para el cáncer que todos podemos tomar para disminuir nuestro riesgo de cáncer?
He enumerado tres grandes prevenciones contra el cáncer y lineamientos establecidos por la Sociedad Americana del Cáncer y el Centro para el Control de Enfermedades. Mi esperanza es que esta conciencia a la gente a tomar mejores decisiones e influenciar a otros para que todos podamos seguir viviendo una vida larga y saludable.
Una dieta saludable
"¿Quieres decir que nunca puede tener más tocino!?" No, eso no es el caso. Personalmente me encanta el tocino, y nunca voy a dejar de comer tocino, pero esto es algo que sólo comen de vez en cuando y en pequeñas cantidades. Tres tiras son suficientes para mí!
Es importante regular la cantidad y la frecuencia de caer en nuestras comidas favoritas. Una gran manera de comenzar este estilo de vida de prevención del cáncer nuevo para empezar a comer más alimentos con cereales integrales, verduras crudas y frutas mayor parte del tiempo. También es importante comer menos carne roja y menos comidas que son procesados, fritos, o que contengan harina blanca.
Para ayudar a evitar comer en exceso, una buena regla general es que se mantenga alejado de los ingredientes que aumentan el apetito como el sodio (que la mayoría de restaurantes paquete en sus platos) y comer alimentos ricos en fibra más alta, que puede satisfacer su hambre con muy pocas calorías. Los alimentos ricos en fibra como frijoles, guisantes, y las frambuesas son una excelente forma de prevenir el cáncer de colon, la tercera causa principal de muertes relacionadas con el cáncer. Comer bien, junto con ejercicio regular nos permite probar nuestra fruta favorita prohibido en ocasiones sin mayores consecuencias. Sólo recuerde, la cantidad y la frecuencia!
Adoptar un estilo de vida física, Active
La mala dieta y un estilo de vida sedentario son los principales factores de riesgo evitables para el cáncer, en segundo lugar solamente al consumo de tabaco. Ahora bien, ser físicamente activo no significa que tengas que correr maratones. La clave es mantener un buen ritmo constante del corazón que es apropiado para su edad y salud durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana.
Participar en actividades como la jardinería, la velocidad al caminar, andar en bicicleta, y casi cualquier deporte son excelentes maneras de mantenerse activo sin que sentir que en realidad estás haciendo ejercicio. Esto es importante para entender porque mucha gente cree que el ejercicio tiene que sentirse como un trabajo. Esto no podría estar más lejos de la verdad. El ejercicio puede ser divertido, y no tenga miedo de que sea!
Nota: Los hombres mayores de 40 años, las mujeres mayores de 50 años, y las personas con enfermedades crónicas o factores de riesgo cardiovascular deben hablar con sus médicos antes de participar en un programa regular, la actividad física vigorosa.
Mantener un peso saludable
Alimentación: El hecho de que sea legal no significa que sea seguro.
Si usted ha intentado dietas más de lo que puedo recordar, a continuación, un simple "Sólo dejar de comer tanto y ir al gimnasio" no se va a cortar.
Para mucha gente, la comida es una habilidad de afrontamiento o una transferencia de otra adicción, o ambos. Por ello, una dieta simple no va a funcionar. La terapia debe ser introducido por comenzar en el interior y cambiar la manera en que pensamos sobre la comida, y luego trabajar la salida. Una vez que tenemos el control de nuestros hábitos de alimentación que puede involucrarse en una dieta saludable, baja en calorías y un programa de ejercicio regular. Mantener un peso saludable es importante para la salud física y mental.
La obesidad contribuye al 20% de todas las muertes relacionadas con el cáncer, así que es hora de actuar. Por favor revise el índice de masa corporal para ver las directrices para un peso saludable a su altura.
Realidad: El exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama, colon, esófago y riñón.
Espero que estas pautas de prevención para el cáncer le animará a tomar medidas e iniciar un nuevo estilo de vida saludable. Siguiendo estas pautas, no sólo aumentará su longevidad, sino que también comenzará a sentirse mejor consigo mismo y tener una perspectiva más positiva en su vida. Este artículo está disponible para la reimpresión de su sitio web y un boletín informativo, siempre que mantenga su integridad los derechos de autor e incluir la etiqueta de la firma.
