A la edad de 47 años, Martina Navratilova volvió a Wimbledon y representó a los Estados Unidos en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004.
En septiembre, setenta y tres años de edad Whitlock Ed rompió su misma edad de clase mundial récord de maratón al completar un maratón en menos de 3 horas. Ed es el primero de 70 en la historia humana para alcanzar este objetivo y lo ha hecho dos veces!
26 de septiembre era el cumpleaños de Jack Lalanne. El Padrino del Fitness cumplir 90! Aún luciendo su traje de marca, LaLanne es el asiento y fuerte. Él es la prueba viviente de que la dieta y el ejercicio son las claves para una vida larga y saludable.
¿Por qué es tan importante el ejercicio a medida que envejecemos? Después de 50 años, comenzamos a perder masa muscular a un ritmo de 6 por ciento cada década (alrededor de 5 libras) y ganar 15 libras de grasa cada diez años para reemplazarlo. Menos músculo y más reservas de grasa en el cuerpo, junto con la inactividad y la mala alimentación, pueden contribuir a una amplia gama de enfermedades degenerativas y discapacidades, entre ellos: la osteoporosis, enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, y la osteoartritis. Los investigadores especulan que los cánceres de la enfermedad de Alzheimer y algunos también pueden ser vinculados a la falta de actividad a medida que envejecemos.
La Stanford University Medical Center ha realizado varios estudios a largo plazo en las personas activas mayores de 50 años, en particular los corredores. Ellos encontraron que los corredores tenían una menor tasa de mortalidad y discapacidad drásticamente menor en comparación a los no corredores. Se observó que la ejecución de regularidad se asoció con un aumento del HDL (colesterol bueno), además de un efecto positivo en la masa muscular, así como la salud del corazón y de pulmón.
Otros estudios han concluido que el ejercicio regular aumenta la resistencia ósea, controles de ganancia de peso, y mantiene la diabetes bajo control. adultos mayores activos son más capaces de cuidar de sí mismos, realizar tareas comunes de la casa, y siguen siendo la agudeza mental.
5 partes de un entrenamiento saludable-Envejecimiento:
1. Ejercicio de resistencia: caminar correr, a paso ligero, andar en bicicleta, aeróbic, tenis, (una recomendación mínima de 25-30 minutos al día)
2. Ejercicio de entrenamiento de la fuerza: levantamiento de pesas, el entrenamiento cuesta arriba (caminar, correr, caminar hasta una pendiente).
3. Ejercicio de estiramiento: antes y después del entrenamiento se extiende mantener la flexibilidad. Trate de yoga y pilates.
4. Balance de Ejercicio: utilizar una bola de equilibrio para los ejercicios básicos o pararse en un pie sin apoyo.
5. El ejercicio de meditación: reducir el estrés con yoga y tai chi.
5 Claves para el éxito del ejercicio:
1. Sueño metas realistas grande y establecido. Si usted no es el uso de ejercicio no trates de correr un maratón de inmediato. Crear un plan paso a paso para aumentar su resistencia, fuerza y estabilidad. Demasiado, demasiado pronto puede llegar a causar lesiones. Poco a poco el trabajo hasta su logro sueño, tales como participar en los Juegos Olímpicos de la tercera edad o la escalada de Pikes Peak.
2. Haga ejercicio a diario. Crea tu propio tiempo especial para el ejercicio todos los días. Ya se trate de una mañana de correr por el barrio, un paseo de medio día con el perro o por la tarde un baño en su gimnasio local, el ejercicio diario es mucho más eficaz en obtener beneficios saludables que el "guerrero de fin de semana" enfoque. Las exportaciones recomienda 25-30 minutos de ejercicio moderado a intenso todos los días sólo para mantener su peso actual. Si usted está tratando de perder peso, extender su tiempo de entrenamiento a 60 minutos.
3. Sea consciente de su cuerpo. Si usted siente dolor o una ligera sensación de dolor en los músculos, eso está bien. Su cuerpo está respondiendo a un buen entrenamiento. Aplique hielo de la terapia para aliviar dolores y molestias pequeñas, y para reducir la inflamación. Un par de sesiones de 20 minutos con una compresa fría y debería estar listo para su entrenamiento diario que viene. Nunca use el calor en los músculos estresados o tensas, ya que esto aumenta el dolor y la inflamación, disminuir el tiempo de recuperación. El calor es apropiado para relajar los músculos tensos. Si tiene problemas graves, como dolor extremo, desmayo, adormecimiento de brazos o piernas, o dolor en el pecho, busque atención médica inmediatamente.
4. Manténgase bien hidratado. Siempre una consideración para cualquier atleta, la deshidratación puede ser un problema grave en los atletas mayores como el envejecimiento de los organismos contienen menos agua corporal. sudoración y la exposición al calor puede agotar el cuerpo de los fluidos. Tome muchos líquidos antes, durante y después de su entrenamiento.
5. Sea un líder de la salud! Anime a otros a través del ejemplo y la participación. Sea positivo y motivado. Una actitud entusiasta es contagiosa! También te mantendrá corriendo a través de charcos en un día lluvioso; sobrevivir piernas dolor en un descenso de descenso, o llegar a la línea de llegada de su primera carrera!
Tenga en cuenta las palabras de edad de 90 años Jack LaLanne, "Yo trabajo en el que viven, no mueren".
