Cuando usted decide dejar de fumar lo más difícil es resistirse a los impulsos. No importa que cada deseo dura sólo 3-5 minutos. Es todavía el conjunto 5 minutos para luchar con tu fuerza de voluntad! Estos siete consejos le ayudará a resistir las ganas de fumar un impulso a la vez.
1. Recuerde porqué dejar de fumar
Cada vez que usted experimenta un deseo recordar por qué dejar de fumar. Es la excelente idea de tomar una ficha en blanco y enumerar todas las razones por las que decidió dejar de fumar. Lista de tantos como puedas, cuanto más mejor. Si es necesario, tomar la segunda ficha. Lleve con usted todo el tiempo. Cada vez que sientas la necesidad de fumar tomar la tarjeta y poco a poco leer todas sus razones por las que decidió parar. Después de terminar de leer su impulso pasará! (Si no, lea a un tiempo más o subir con más razones.)
2. Recompensa usted mismo.
Que sea un hábito para ti mismo recompensa al final de cada semana para no fumadores. Piensa en algo que quieras (que doesn, AOT tiene que ser algo caro, una casa bonita hecha baño caliente de comida o trabajo). Tome la tarjeta y escribir lo que te dan al final de la semana. Cuando el impulso viene echar un vistazo a la ficha con su recompensa. ¿No vale la pena hacer frente durante 3 minutos? :)
3. Esté preparado para sus impulsos!
Consiga preparado para el impulso de fumar por adelantado. En la mayoría de los casos algo que desencadena el deseo (ciertos sentimientos, personas o lugares). Usted tiene que saber lo que desencadena el impulso.
Vamos a hacer un ejercicio muy rápido. Tome un pedazo de papel en blanco y la dividen en dos columnas. En la lista de un lado, los factores desencadenantes (como, Äústuck en el tráfico, la Unión Africana, Äúdrinking café de la mañana, la Unión Africana, Äúarguing con su colega, au ...) y en la segunda columna anote el curso alternativo de acción.
Por ejemplo, en vez de fumar mientras bebe un café de la mañana se podía leer un periódico. En vez de fumar después de la discusión caliente con su compañero le puede dar un paseo alrededor de un bloque o escribir todo lo que piensas acerca de esta persona, a continuación, nivel este pedazo de papel en pedazos y tirar a la basura. No sea perezoso, escríbelo! Este ejercicio funciona de verdad!
4. Llame a su amigo.
Este método funciona muy bien. Llamar a alguien que le pueda apoyar, que puede hablar con usted un par de minutos. Usted puede llamar a su amigo que no fuman, o alguien que está tratando de dejar de fumar también.
5. Distráigase con una tarea rápida.
Piense en una pequeña tarea que tiene que hacer, algo que le tomaría unos 5-10 minutos. Realizar una llamada, enviar un fax, hacer una taza de café, agua de la planta en su oficina. ¡Cualquier cosa! Su tarea es para distraerse hasta que las ansias desaparecerán. (Consejo: Trate de encontrar la actividad que hace que fumar sea imposible!)
6. Beba un vaso de agua.
Tome un vaso de agua y beber con una pajita. En primer lugar algo que tiene en la boca para masticar ayudará, en segundo lugar que le llevará un par de minutos para beber el vaso entero y las ansias desaparecerán. Además, no hay que olvidar que se supone que beber 8 vasos de agua todos los días!
7. Consejo de alimentación.
Que, el AM lo repugnante, pero funciona a menudo. Imprimir una pequeña imagen de los pulmones del fumador (se puede encontrar uno aquí: [http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html]) y ponerlo en algún lugar de su billetera. Sé que el punto de vista no es bonito, pero algo como esto puede dejar de verle muerto en su pista de encender un cigarrillo. Echa un vistazo! ¡De verdad! Esto podría ser los pulmones! A ti mismo, y respetar su cuerpo. ¿Por qué hacerse daño?
