Muchos adultos con TDAH tienen dificultad para frenar sus cerebros. Los pensamientos vienen a menudo a velocidad relámpago, y puede ser difícil concentrarse en las tareas a mano cuando los pensamientos de otros tantos están flotando en el cerebro. Yo llamo a esto "desorden mental".
Muchas veces, el desorden mental se compone de las preocupaciones y los malos sentimientos. (Muy pocas personas se dejen confundir por la cantidad de pensamientos positivos en la cabeza!) Lamenta del pasado y las preocupaciones sobre el futuro puede eclipsar el momento presente. La duda también se puede tomar una gran cantidad de espacio en la mente. Cuando un exceso de este tipo de pensamientos asumir el control en el cerebro, puede ser estresante, molesto, ya veces incluso paralizante.
La mejor forma de limpiar este desorden mental es para procesar los pensamientos, en lugar de dejar que nadan alrededor de tu cerebro. Si lo hace, le permitirá centrarse en el momento presente, y se siente más tranquilo y centrado.
Los siguientes tres métodos han demostrado ser muy útil en la limpieza de desorden mental.
1. Escribe
Una gran manera para limpiar el desorden mental es la transferencia de los pensamientos de su cerebro en un papel. Esto puede ser en forma de una lista de tareas pendientes, un correo electrónico a una persona de apoyo en su vida, o una entrada de diario. Cuando los pensamientos se registran, no es necesario para que su cerebro se aferran a ellos.
Además, si se siente abrumada por una situación (como una discusión con un miembro de la familia) por escrito al respecto puede ayudar a procesar sus sentimientos. Usted puede obtener un mayor control sobre los acontecimientos, cómo se siente, y lo que podría haber hecho de otra manera. Una o dos páginas puede ser todo lo que necesita.
2. Hable
Muchas personas con TDA son "procesadores verbal". Esto significa que a veces trabajamos a través de pensamientos y sentimientos al hablar hacia fuera. Es útil tener a una persona objetiva con quien hablar, que puede reflejar sus pensamientos y hablar hacia fuera con usted. Sin embargo, el acto mismo de hablar es a menudo lo que hace el truco, así que tener alguien con quien hablar no es siempre necesario. Muchas personas encuentran que hablar en un grabador de cinta se adapte a sus necesidades. Otros hablan de plantas o animales. (Hablo con mi perro tanto que me sorprende que no le responde por ahora!)
3. Mover
Algunos TDAH puede limpiar el desorden mental en movimiento. Algo tan simple como una caminata de 10 minutos puede dar el cerebro necesita una sacudida. Otros pueden encontrar que se sienten libres de pensamientos extraños después de una visita al gimnasio. El tiempo a solas en combinación con la actividad física ha demostrado ser una fórmula exitosa para algunos TDAH para trabajar a través de su desorden mental.
Lo mejor es experimentar con los distintos métodos y ver qué funciona mejor para usted en las diferentes áreas de tu vida. Lo importante es saber que con un poco de tiempo de espera, el desorden mental se puede borrar!
