Contrariamente a lo que la dieta en su nombre, la dieta mediterránea no es nada como lo que se puede utilizar para. En vez de restringir los alimentos como una típica dieta, la dieta mediterránea se abre la puerta a una plétora de opciones de alimentos y vino, de forma que pueda disfrutar de su comida y su vida.
Este corazón alimentación saludable consiste en una variedad de verduras, carnes magras y pescado, aceite de oliva y vino tinto con moderación. Este tipo de consumo de alimentos ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cardiovasculares. El razonamiento detrás de esto es debido a la disminución de los niveles de consumo de grasas no saludables, junto con un aumento de grasas buenas, desde la elección de alimentos como el aceite de oliva, semillas y nueces. Las personas que siguieron la dieta mediterránea se sabe que tienen un menor LDL, o colesterol de baja densidad de lipoproteína que está asociada con enfermedades del corazón.
El enfoque de la dieta mediterránea no debe ser bajo en grasa - es para tomar decisiones saludables con respecto a la fuentes de grasa que entra en tu cuerpo. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva y poliinsaturadas como nueces son las opciones ideales para hacer. No sólo saben muy bien, pero te dejará más satisfecho después de las comidas y snacks, ayuda a perder peso, la reducción visceral (abdominal) de grasa y más bajos, si el riesgo de muchos tipos de cánceres.
Éstos son algunos de los componentes clave de la dieta mediterránea:
- Comer aproximadamente 10 porciones de frutas y verduras todos los días, haciéndolos la base de sus comidas la mayor frecuencia posible.
- Selección de las grasas saludables en las no saludables y comer en una base regular como pequeñas porciones de nueces o semillas todos los días.
- Uso de varias hierbas y especias para crear el sabor en sus comidas en vez de sal.
- Contar con pequeñas cantidades de vino tinto con su cena.
- Limitar la ingesta de carne roja y optando por el pollo y el pescado con mayor frecuencia.
- Hacer ejercicio con regularidad por caminar o correr todos los días.
- Equilibrio de tu vida con una vida social activa.
Hay una razón que los más pequeños, las regiones menos ricas de Italia, Grecia y España tienen una ingesta diaria de grasa similares pero son mucho más delgados y más sanos que los norteamericanos. Es su costumbre de crear un ambiente sano que rodea los alimentos para garantizar una nutrición adecuada y un peso saludable. Es significativamente diferente de cualquier otra dieta, es un cambio de estilo de vida a largo plazo.
Este corazón alimentación saludable consiste en una variedad de verduras, carnes magras y pescado, aceite de oliva y vino tinto con moderación. Este tipo de consumo de alimentos ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cardiovasculares. El razonamiento detrás de esto es debido a la disminución de los niveles de consumo de grasas no saludables, junto con un aumento de grasas buenas, desde la elección de alimentos como el aceite de oliva, semillas y nueces. Las personas que siguieron la dieta mediterránea se sabe que tienen un menor LDL, o colesterol de baja densidad de lipoproteína que está asociada con enfermedades del corazón.
El enfoque de la dieta mediterránea no debe ser bajo en grasa - es para tomar decisiones saludables con respecto a la fuentes de grasa que entra en tu cuerpo. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva y poliinsaturadas como nueces son las opciones ideales para hacer. No sólo saben muy bien, pero te dejará más satisfecho después de las comidas y snacks, ayuda a perder peso, la reducción visceral (abdominal) de grasa y más bajos, si el riesgo de muchos tipos de cánceres.
Éstos son algunos de los componentes clave de la dieta mediterránea:
- Comer aproximadamente 10 porciones de frutas y verduras todos los días, haciéndolos la base de sus comidas la mayor frecuencia posible.
- Selección de las grasas saludables en las no saludables y comer en una base regular como pequeñas porciones de nueces o semillas todos los días.
- Uso de varias hierbas y especias para crear el sabor en sus comidas en vez de sal.
- Contar con pequeñas cantidades de vino tinto con su cena.
- Limitar la ingesta de carne roja y optando por el pollo y el pescado con mayor frecuencia.
- Hacer ejercicio con regularidad por caminar o correr todos los días.
- Equilibrio de tu vida con una vida social activa.
Hay una razón que los más pequeños, las regiones menos ricas de Italia, Grecia y España tienen una ingesta diaria de grasa similares pero son mucho más delgados y más sanos que los norteamericanos. Es su costumbre de crear un ambiente sano que rodea los alimentos para garantizar una nutrición adecuada y un peso saludable. Es significativamente diferente de cualquier otra dieta, es un cambio de estilo de vida a largo plazo.
