Usted debe recordar que cuando un niño que, debido a la emoción que sentía antes de un viaje planeado, era imposible dormir de noche. Lamentablemente, sus problemas para dormir no son hoy el resultado de un viaje esperado y deseado. Problemas en el trabajo o en la casa mantener su mente ocupada y agitada de su cuerpo. A pesar de que sabemos lo importante que es para que usted duerma durante la noche, usted está convencido de que son incapaces de entrar en la etapa de los sueños, sobre todo cuando la idea de que hay que dormir y puede que no atraviesa su mente. Superando sus preocupaciones actuales simplemente contando ovejas pueden ayudar a algunos pero no a usted. Es mejor llegar a un mejor plan antes de visitar el consultorio de un médico.
En primer lugar, tomar una respiración profunda y tratar de entender que el sueño es el momento de su cuerpo para sanar. Un cuerpo sano y la mente puede ayudar a superar todos los problemas persistentes que tienen que hacer frente durante el día. Dejar de poner en una pelea y darse cuenta de que la hora de dormir es su oportunidad para reiniciar las baterías de su cuerpo y su mente revivir. Trate de relajarse y siempre recuerde que esta es una meta que puede alcanzar por sí mismo.
Revise la temperatura de la habitación. El refrigerador es el mejor son las probabilidades de que usted será capaz de dormir más temprano. No trate de morir de frío a fin de acelerar el proceso, sino más bien mantener la temperatura a un nivel totalmente cómodo con el fin de evitar la sensación de calor, ya que está comprobado que ensuciar sus patrones de sueño.
Mantenga la habitación a oscuras, cerrando las persianas y cortinas. Cuanto más oscura es la habitación es el menos posible podría ser que usted se sienta la diferencia entre los ojos abiertos y cerrados.
Invierta en un cómodo colchón de apoyo y respaldo. Si la cama es demasiado blanda o dura demasiado, es probable que la experiencia más dificultades para conciliar el sueño y se despierta durante la noche tratando de encontrar una posición mejor y más cómodo, para sus piernas, la espalda o el cuello.
Considere comprar tapones para los oídos y un antifaz sobre los ojos. Tapones para los oídos puede aislarse de los ruidos exteriores, o incluso dentro de su casa-y una máscara de ojos le ayudará a bloquear cualquier exceso de luz.
A veces, las cosas simples como el ajuste de la temperatura ambiente mediante la activación de la AC o el ventilador y dejar una obra de música del tema suave en el fondo, si lo prefiere escuchar algo agradable-puede ayudar.
Además, algunas personas sugieren que usted debería tratar de meditar, mientras que el asesoramiento a otros a beber leche o té de hierbas a partir de manzanilla.
Tenga en cuenta que los expertos coinciden en que usted debe evitar consumir las porciones grandes de comida o el alcohol o las bebidas a base de cafeína, ya que el proceso de digestión se llevará horas antes de que se haya completado y el alcohol o la cafeína son estimulantes muy eficaz que puede ensuciar sus patrones de dormir y a mantenerse despierto durante horas.
Lo más importante es tratar de mantener un horario de sueño fijo cada noche, ya que esta rutina le ayudará a dormirse más rápido con el fin de obtener la cantidad adecuada de descanso.
En caso de que ninguna de estas sugerencias y consejos pueden ayudarle a establecer hábitos de sueño más saludables, debe pensar en visitar a un médico. Algunos trastornos del sueño, como insomnio, requieren un tratamiento especial y medicación.
