A veces, es bastante difícil conciliar el sueño. Y es aún más frustrante para volver a dormirse cuando se despierta en medio de la noche. Estar sin dormir e inquieto durante la hora de acostarse es a menudo relacionada con el estrés y las condiciones físico o emocional, incluso.
Falta de sueño a menudo puede conducir a la apnea del sueño o el insomnio. En la mayoría de los casos, el insomnio es simplemente una cuestión de hábitos de sueño pobre. Para ayudarle a desatar los z por la noche, he aquí algunos consejos que podrían ayudarle a dormir como un tronco.
o No se involucre con las actividades agotadoras, como hacer ejercicio, justo antes de irse a la cama.
o clara de los alimentos que son altos en azúcar, como postres de chocolate y minutos bebidas con cafeína antes de ir a dormir SSL.
o Después de trabajar o estudiar, permitir que un par de minutos de relajación antes de ir a la cama.
o Buscar la iluminación adecuada para su habitación. Demasiada luz puede ser una distracción para que usted podría querer desactivar para un sueño reparador. Por otro lado, algunas personas no pueden dormir sin las luces encendidas. Si este es el caso, sería una buena idea tener una lámpara de estudio sobre o cualquier cosa que puede ser una fuente de luz tenue.
o Asegúrese de que su habitación esté libre de ruidos en el momento de llegar a la cama. Apague todos los electrodomésticos, como la televisión o la radio, lo que puede mantenerlo despierto.
o La temperatura de la sala es también de gran importancia. Si usted tiene una unidad de aire acondicionado en su habitación, asegúrese de que la coloque en su temperatura preferida por lo que no tendría que despertar en medio de la noche para ajustar la temperatura, porque es demasiado caliente o demasiado frío.
La ansiedad o también puede ser una razón para el insomnio. Trate de no pensar en otra cosa que usted debe preocuparse antes de dormir. Si una música suave puede ayudar a apartarse de los pensamientos ansiosos, a continuación, puede activar la radio.
o Su condición física también puede dictar sus hábitos de sueño. Si no se siente bien, es obvio que tendría dificultades para conseguir un cierto sueño necesita también. Siempre consulte a su médico si nota cualquier síntoma de cualquier tipo de dolencia o enfermedad.
