Este es el escenario:
Te has comprometido con una alimentación saludable y el viaje de la pérdida de peso, e hizo un progreso significativo en la pérdida de peso. Que son 10 kilos lejos de su peso ideal. Estos son los rebeldes últimos 10 kilos que se pegan a su cuerpo como el queso derretido.
¿Puede usted hacer algo al respecto? ¡Por supuesto!
En primer lugar, usted debe saber por qué se hace más difícil bajar de peso cuando estás slimper. Y en segundo lugar, usted tiene que aplicar ese conocimiento a su programa de pérdida de peso. El resto, como dicen, será historia ... y uno con un final feliz.
Por supuesto, esto es sólo un método para abordar por este problema. Bajo seguidores carbohidratos tienen otras alternativas, pero esta es la que estoy familiarizado.
Hay tres razones principales por las que perder los últimos 10 kilos es difícil:
En primer lugar, cuando estás más gorda, que tienden a usar más energía. Por lo tanto, cuando se pierde peso, su cuerpo tiende a quemar menos calorías para la misma cantidad de actividad física.
En segundo lugar, cuando usted está pasado de peso, a retener más líquidos en su cuerpo. Una vez que comience su programa de pérdida de peso (o un programa de alimentación saludable), los líquidos se encuentran entre las primeras cosas que se deshace de su cuerpo.
En tercer lugar, su tasa metabólica (es decir, la velocidad en que usted se quema su energía) se ralentiza.
En otras palabras, cuando usted ha perdido peso, su cuerpo se adapta a las nuevas necesidades de consumo de energía que tu cuerpo tiene en relación con su nuevo peso. ¿Tiene sentido?
Para empeorar las cosas, si se siente frustrado porque no se está perdiendo tanto peso como solía hacerlo en el comienzo de su viaje, su respuesta natural sería comer menos. Pero ¿adivinen qué? Si usted hace eso, usted reduce la velocidad de pérdida de peso aún más.
Esto es porque su cuerpo entra en modo de hambre, y empieza a quemar músculo y grasa. El músculo es el quemador de grasa en su cuerpo, y cuanto menos se tiene de ella, menos grasa que son capaces de quemar.
El siguiente eslabón de esta reacción en cadena es que su ritmo metabólico comienza ralentizar aún más, como su nuevo cuerpo se ajusta a utilizar sus reservas de energía más eficiente, por si acaso el "período de hambre", continúa durante mucho tiempo.
A continuación, la cadena se rompe, y volver a los patrones "normales" de comer, pero la tasa metabólica del cuerpo se mantiene "deprimido". El cuerpo quema menos grasa, incluso si usted está comiendo cantidades saludables de los alimentos con poca grasa.
¿El resultado? Bueno, usted comienza a aumentar de peso, incluso si usted está siendo buena.
Como bono, la gente luego pensar "¿qué sentido tiene?", Y volver a comer "no-no" en los alimentos "absolutamente-no-no" cantidades ... Y todo el peso perdido poco a poco comienza volviendo a aumentar.
Y si sigues repitiendo este patrón de yo-yo, su cuerpo aprenderá a almacenar más grasa obstinadamente, en caso de un nuevo período de hambre viene. Y cuanto más pase haciendo esto, más difícil perder el peso sufran.
Pero hay varias cosas que usted puede hacer para evitar este ciclo:
1. En primer lugar, hay que aceptar que la pérdida de peso cuando en la meseta es un proceso lento. Por lo tanto, no hay punto de frustrarse cuando se pierde peso significativamente menos de lo acostumbrado. Esa es la forma en que está destinado a suceder.
Este es un paso necesario psicológica a tomar, ya que esto hará que menos ansiedad, y más centrado en sus esfuerzos para perder peso.
2. Por consiguiente, fijarse metas más pequeñas de pérdida de peso cada semana. La pérdida de pequeñas cantidades de peso en esta etapa se asegurará de que su cuerpo conserva la masa muscular que, a su vez, le ayudará a mantener la quema de grasa con regularidad.
3. Comer grasa recetas bajas que llenan. Recuerde que aunque hay cientos de deliciosas recetas con poca grasa para intentar, tienes que comer sabiamente. Se combinan para obtener la cantidad máxima de alimentos, que contienen la cantidad mínima de grasa y calorías.
4. Si desea aprovechar la oportunidad para limpiar su sistema, es posible que desee probar una dieta de alimentos crudos en esta etapa, ya que esto puede darle a su cuerpo una "ventaja metabólica" por el consumo de hidratos de carbono menos grasa y más complejo.
Procesamiento de las calorías de los alimentos como el pan integral tiene más energía que el almacenamiento de energía a partir de mantequilla.
5. Hacer "la quema de grasa" ejercicio, más que el ejercicio aeróbico. ejercicio quema grasa, tales como caminar o andar en bicicleta con regularidad (5 días a la semana) durante unos 40 minutos mantendrá su metabolismo. El ejercicio aeróbico quema la grasa, sino que es diseñado para darle la aptitud cardiovascular.
6. Tómese un descanso. No, no quiero decir que usted debe ir en una borrachera de "no-no de alimentos". Por el contrario, se permiten un par de golosinas, e ir fácil para un par de semanas. Por supuesto, mantener su peso bajo control en una base semanal. El truco es comer más que cuando en una dieta, pero menos que cuando tenía sobrepeso.
7. Una vez que su peso se ha estabilizado, se puede volver a su régimen bajo en grasa.
Repita este ciclo hasta llegar a su peso deseado.
Como Rachel Hunter, dijo en un comercial de TV: "No va a pasar toda la noche ... pero sucederá."
Recuerde que usted es el peso ideal es lo que se puede mantener al mismo tiempo comer 3 o más comidas saludables al día, sin exceder su ingesta diaria de calorías y grasa.
Asimismo, recuerda que antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, usted siempre debe consultar a su médico o profesional de la salud.
Suyo en la salud,
