10 pasos a la pérdida de peso saludable Permanente
1. Los planes de investigación diferentes dieta y tomar decisiones basados en sus necesidades de salud y los aportes de su médico o nutricionista. También examinará los poderes de la persona o empresa que está promoviendo la dieta. ¿Es la dieta saludable?
2. Combina diferentes planes de dieta si es necesario. No es tan importante atenerse a un plan de dieta, ya que es encontrar un plan de alimentación se puede vivir.
Ejemplo: Yo tenía una cantidad importante de peso que perder y métodos de investigación en la web. Tuve que volver a aprender buenos hábitos de comer de un plan combinado y más tarde con los conceptos de otro que encontré era válida. Continuamente cambiar sus hábitos alimenticios a fin de reflejar las nuevas investigaciones.
3. Compre un podómetro. Mi objetivo era de 12.000 pasos por día y llegó a esta facilidad en mi trabajo como enfermera de urgencias. ¿Te das cuenta la cantidad de millas que es? Medí mi paso y cuando se calculó que estaba a cinco millas por noche! De vez en cuando tenía que hacer el esfuerzo para alcanzar ese objetivo, pero valió la pena!
4. Beber agua! Si no puede beber ocho vasos al día, beba por lo menos cuatro. Sabe mejor si se agregan las rodajas de limón o lima.
5. Sea flexible! No es importante que siga un plan de dieta específica a la carta. El punto importante es que continuamente pierden peso y hacerlo de una manera saludable. Cambia tu plan de alimentación a medida que aprende sobre su cuerpo y sus necesidades.
6. Establezca metas realistas. - En lugar de una pérdida de peso # 10 en un mes, establecer objetivos con respecto a su plan de alimentación, sin dejar de ver la escala de bajar, o comenzar un programa de ejercicios. Utilice objetivos SMART - específicos, mensurables, alcanzables, realistas y limitados.
7. Darse cuenta de que las calorías cuentan. Si sigues ingiere más calorías de las que gasta, usted aumentará de peso. Periodo. No hay un plan de alimentación diseñado que se puede bajar de peso por comer todo lo que quieras, especialmente si usted tenía un apetito como la mía!
8. Al configurar su plan de alimentación, el primer plan de calorías para sus necesidades - su lácteos, frutas, verduras, carbohidratos y proteínas - a continuación, añadir sus alimentos o golosinas que desee. Hacer después de este en un hábito diario.
9. Aumente su actividad y empezar un ejercicio o plan de actividades - ya sea a pie o en los deportes - cualquier cosa que quema calorías y aumenta la salud cardiovascular.
10. Tomar en consideración otras cuestiones de salud que tenga como cambios en la dieta para la hipertensión, la diabetes o para bajar el colesterol.
Piense en esto como los cambios de estilo de vida, que son! No hay que esperar a la perfección de sí mismo, sino que el movimiento constante, persistente hacia su meta final: una sana, el cuerpo más atractivo!
