En la Parte III de esta serie titulado "La dieta de preparación: el impacto del sueño y el estrés," Yo quiero darte algunas ideas concretas y sugerencias sobre cómo mejorar sus hábitos de sueño mediante el establecimiento de mejores patrones durante el día que influirán en su sueño por la noche. Una vez más, esto afecta en gran medida la eficacia de cualquier programa de pérdida de peso que usted puede comenzar. Si el cuerpo no está descansando lo apropiado y la oportunidad de reconstruirse, a continuación, el logro de sus objetivos de pérdida de peso se convierte en mucho más difícil si no imposible.
Ahora que usted entiende la importancia del sueño y que afecta directamente la probabilidad de pérdida de peso saludable, ¿qué puede hacer para asegurarse de que está recibiendo una noche de sueño reparador? Una vez más, puede haber muy poco que usted puede cambiar de una situación particular que es el aumento de su nivel de estrés.
Pero siempre se puede controlar cómo usted reacciona a las situaciones. La primera cosa que usted puede hacer ahora es decidir que va a dormir una buena noche y no se robaron la noche del pasado girando y lanzando debido a alguna situación que tienen que hacer frente. Entonces aquí está cómo usted puede tomar la iniciativa para conseguir una noche de sueño reparador. Recuerde, dormir una buena noche duplica las posibilidades de perder el peso y mantenerlo apagado. Comencemos con algunos consejos para establecer hábitos mejor día que afectan a su sueño por la noche.
CONSEJOS PARA MEJORAR LOS HÁBITOS DURANTE EL DÍA
* No tome siestas durante el día. Si tiene problemas para dormir por la noche, trate de no tomar una siesta durante el día, ya que se lanzan fuera de su reloj biológico y lo hacen aún más difícil dormir por la noche. Si usted se siente especialmente cansado, y se siente como si es absolutamente necesario siesta, asegúrese de dormir por menos de 30 minutos, temprano en el día.
* Limite la cafeína y el alcohol. Evite tomar bebidas con cafeína o alcohol durante varias horas antes de acostarse. Aunque inicialmente el alcohol puede actuar como un sedante, se puede interrumpir los patrones normales del sueño.
* No fume. La nicotina es un estimulante y puede hacer difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
* Evite los medicamentos de venta libre y recetados tanto como sea posible, especialmente cerca de la hora de acostarse. Muchos medicamentos de venta libre y recetados interrumpir el sueño.
* Exponerse a la luz brillante / la luz del sol poco después de despertar. Esto ayudará a regular el cuerpo del reloj biológico natural. Del mismo modo, tratar de mantener su oscura habitación mientras duerme para que la luz no va a interferir con su descanso.
* El ejercicio temprano en el día. Veinte a treinta minutos de ejercicio todos los días puede ayudarle a dormir, pero asegúrese de ejercicio en la mañana o la tarde. El ejercicio estimula la actividad corporal y aeróbica antes de acostarse puede hacer para conciliar el sueño más difícil.
* Revise el nivel de hierro. las mujeres deficientes de hierro tienden a tener más problemas para dormir. Así que si su sangre es el hierro pobres, un suplemento puede ayudar a su salud y su capacidad de dormir.
Como siempre, consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio significativo que pudiera afectar su salud. Puedes buscar la Parte IV de esta serie en la que le dará algunos consejos sobre cómo tener un ambiente para dormir mejor.
