Aparte de las cosas anteriormente mencionadas en el artículo anterior, aquí hay otros
cosas a considerar para combatir el insomnio.
IV. Terapia de restricción del sueño
Para algunos pacientes con insomnio, es difícil conciliar el sueño primero con sus carreras de mentes. Pueden estar en la cama durante 10 horas, pero permanecer dormido durante 5 horas. En este tipo de terapia, los pacientes se les aconseja reducir el número de horas que pasan en la cama a las horas que pasan en el sueño, hasta que esas horas se incrementan. Para obtener más información, diríjase a su centro más cercano el sueño.
V. La melatonina para el insomnio?
Otro alivio de insomnio popular es la melatonina, una hormona liberada por la glándula pineal.
Los niveles de melatonina son altos durante la noche, y baja durante el día. Es estimulada por la oscuridad y se suprime por la luz.
Una gran campaña publicitaria en Internet, que se cree que es una cura efectiva el insomnio, especialmente desde que se produce naturalmente en el cuerpo y es responsable por detrás del ritmo circadiano del cuerpo. La gente piensa que a medida que crecen, su
disminución de los niveles de melatonina. Pero lo efectivo que es realmente queda bien
estudiados, como los resultados hasta ahora son mixtos.
En un estudio pequeño, sin embargo, se descubrió que la melatonina puede ayudar a los trabajadores del turno de noche de sueño durante el día.
El Dr. James K. Wyatt de Rush University Medical Center y sus colegas de la Harvard Medical School asignado un grupo de personas libres de los desórdenes del sueño para estar en un horario de sueño-vigilia de 20 horas, simulando un viajero cruce de cuatro zonas de tiempo hacia el este, todos los días . Se les pidió que tomar 0,3 o 5 mg de melatonina o un placebo de aspecto similar 30 minutos antes de cada período de sueño regulares, que duró 7 horas.
Las personas que tomaron melatonina tenían más tiempo de sueño durante el día en que el cuerpo normalmente no la producen, en comparación con aquellos que tomaron placebo, el estudio descubrió. Pero cuando se les dio la melatonina por la noche cuando el cuerpo produce sus propios melatonina, sin beneficios adicionales fueron descubiertos.
Otro factor que los consumidores deben considerar antes de comprar melatonina es el hecho de que no es aprobado por la FAD. Su seguridad no está garantizada, y su producción no se vigila de cerca. formularios disponibles en las tiendas de salud pueden contener otras sustancias y no se han probado para el uso a largo plazo.
VI. Medicamentos para Dormir
Así que los consejos antes mencionados no funcionan, ¿ahora qué? Los medicamentos para dormir puede ser su último recurso, cuando el sueño es todavía difícil de alcanzar, pero usted debe tener cuidado. No las ven como su principal arma contra el insomnio, ya que se producirá un error. Si bien hay muchos de ellos en el mercado que parece prometedor, gracias a las estrategias de sus compañías de marketing inteligente, los expertos del sueño le aconsejamos que tomarlos sólo en pequeñas dosis, y sólo cuando todo lo demás falla. No son para uso a largo plazo. Compruebe que su médico
antes de tomar cualquier medicamento para detectar posibles interacciones con otros medicamentos. Se trata de un hábito. Cierre lentamente o de lo contrario se sufre de insomnio de rebote, del tipo que va a empeorar cuando usted deja de tomarlos.
VII. Conclusión
Si bien usted puede estar experimentando noches sin dormir, el insomnio aún puede curarse. Sólo tienes que ir a un centro del sueño, pedir consejo, y quien sabe, usted estará durmiendo otra vez.
