El insomnio es un problema común del sueño relacionado con el que es más un síntoma de otro trastorno de una condición que se destaca por su cuenta. Muchas personas piensan que no se puede curar una vez que se produce, pero con la ayuda de los cambios de estilo de vida natural y las modificaciones a las pautas de comportamiento que hay esperanza para insomnes en todo el mundo. medicamentos del sueño podría ser uno de ellos, pero podrían ser un hábito. Aquí están las maneras de cómo tener realmente una noche de sueño reparador.
Estímulo I. Control de la terapia
De vuelta en los días en que nuestros antepasados no tenían electricidad, que se despertaba hasta al amanecer y al atardecer del sueño. Pero el advenimiento de la tecnología y la electricidad extendió el tiempo de sueño de ma por lo tanto, hacer que se quede en el
noche mucho más tiempo. Ahora que más obligaciones que atender, programas de TV para ver y otras formas de entretenimiento, las personas tienen dificultades para dormirse y mantenerse dormido por mucho tiempo.
Los expertos del sueño sugerir el uso de su cama sólo para dormir y tener sexo. Si no puede dormirse en los próximos 20 minutos desde el momento que cierras los ojos, inmediatamente se levanta y va a otra parte. Se recomienda que se designe a un lugar en la casa donde usted puede pensar acerca de sus problemas de manera que
usted será capaz de asociarse con ellos.
Para algunas personas muy sensibles, ver la televisión en su dormitorio se les impide conciliar el sueño. No vuelvas a ver la televisión o usar la computadora antes de acostarse, ya que estimulará la corteza visual.
La oscuridad atrae a todos a dormir. Los expertos sugieren apagar las luces antes de las horas de sueño para que su cuerpo comienza terminando antes de que usted se duerma.
Su habitación debe estar libre de cualquier forma de perturbación. Se incluye el ruido, las luces y la temperatura. Utilice persianas para cubrir las luces, y asegúrese de tener una ventilación adecuada por lo que no despierta, porque hace calor.
Establecer un horario regular para dormir y se adhieren a ella por una semana. No se puede esperar para ver los resultados durante la noche, por lo que se adhieren a ella hasta que se normalice. Además, no se pánico cuando no puede dormir de una vez. Contando las horas que has perdido sólo agitar tu mente,
para deshacerse de su reloj, si puede.
II. La terapia cognitivo-conductual
Hay personas que sufren de insomnio con la idea de que no pueden dormir sin pastillas para dormir. Estas personas no sólo sufren de insomnio, pero también de pensamientos negativos que han creado. La terapia conductual cognitiva está diseñada para ayudar a
la gente a identificar estos bloqueos mentales y comportamientos negativos que les impiden dormir. Se trata de un consejero que le enseñará la forma de determinar las causas de su insomnio, cómo hacer frente a episodios estresantes y cómo crear un agradable ambiente propicio para el sueño. Muchas personas sometidas a esta terapia, combinada con los cambios de estilo de vida, han dado buenos resultados y han mejorado la calidad de su sueño. Para someterse a esta terapia, se puede visitar un centro del sueño y pedir ayuda.
III. Relajación
Otras personas han encontrado remedio en las diversas formas de relajación que les ayudarán a relajarse mentalmente para olvidarse de las situaciones estresantes que tenían para el día.
La meditación, ejercicios de respiración, tai chi y el yoga son útiles para calmar la mente y también traen beneficios para la salud. Si vas a hacer ejercicios extenuantes, lo hacen por la tarde y no dentro de 2-3 horas antes de dormir, ya que le estimulan.
Hay remedios naturales que se informa bien en inducir el sueño. Incluye lavanda, manzanilla, valeriana, lúpulo, flor de la pasión y bálsamo de limón. Los más populares
entre ellos es, probablemente, la valeriana. Utilizado por los europeos durante décadas, es conocido como "La naturaleza de Valium" por sus efectos relajantes. Sin embargo, los estudios han arrojado dudas sobre su eficacia y los resultados no son concluyentes.
Cualquier remedio herbario no funcionará si usted consume bebidas con cafeína horas antes de acostarse. Tés, café, chocolate, y las drogas deben ser evitadas. Además, no beber mucho de líquidos para que pueda despertar de orinar. Esto es cierto para las personas con nicturia, aunque hay otros remedios para ella que no sea limitar la ingesta de líquidos.
