1) Coma su almidón para la cena
No restringir o cortar cualquier alimento, sólo malabares la hora del día que se los comen. Trate de comer cero sin almidón durante el día, centrando su comida almidón para la hora de la cena. Así, el objetivo de hacer de su desayuno y comida el almuerzo a base de frutas, verduras, carnes ensaladas, productos lácteos y comer pasta, pan, arroz, cereales, papas en la cena.
2) No Dieta
Cualquier dieta que restringe los alimentos o requiere que "evitar" sus comidas favoritas más que probable que no duran en el largo plazo. ¿Cuál es el punto de perder peso, sólo para poner todo de nuevo?
3) Coma su basura una vez al día - y preferiblemente en la noche
Si eres un adicto a la comida basura, tratar de aspirar a comer bien durante el día, y guardar los "alimentos malos" para la cena. De esta manera, usted debe comer menos, que si comienza a comer algo no deseado y luego llevar a cabo durante todo el día!
4) Coma no deseado después del ejercicio
Siempre escuchamos "Voy a trabajar fuera" - lo que implica que un ejercicio más difícil será después de comer basura para quemar las calorías consumidas. Una mejor opción es ejercer ANTES de la intención de comer basura. De esta manera, tu metabolismo recibe un impulso para ayudar a manejar las calorías adicionales. Además, el ejercicio ayuda a reducir el apetito (especialmente el ejercicio duro), por lo que no comen tanta basura.
5) Ir para el chocolate en lugar de pastel
Al sentir que la comida chatarra o alimentos "malos", ir a opciones no amiláceos en lugar de las opciones de almidón. Así que, cuando sea posible, cuando se siente la necesidad de "chatarra" o alimentos dulces, vaya para el chocolate / s, dulces, flanes, helados, yogures helados, hamburguesas (sin pan), pollo frito ... en vez de pasteles, magdalenas, galletas (cookies), panes, pastas, pizzas, etc
6) No beba calorías
Consumir demasiadas calorías lleva a ganar peso. Periodo. Las bebidas azucaradas gaseosas y jugos de frutas contienen un montón de calorías. Siempre que sea posible, beber agua, té y café y tratar de limitar las bebidas más alta de calorías gaseosas azucaradas y zumos de frutas ....
7) No pienses en 3 + 2
Así que muchas dietas hablar de tres comidas al día, más snacks 2 .... trato de comer 3 comidas al día, y una merienda cuando desee. Además, no merienda en la chatarra o - de las frutas, frutos secos, yogur son las mejores apuestas. Recuerde que la "basura" se debe limitar a un máximo de una vez por día.
8) Ensaladas hacen buenos almuerzos
Fácilmente reducir las calorías y aumentar su ingesta nutricional, tratando de hacer la comida del almuerzo, una comida de ensalada. Esto también hace que comer fuera de un proceso más sencillo (como las personas que comen fuera de su hora del almuerzo en el trabajo). todos los restaurantes ofrecen ensaladas - pero recuerde que no estamos hablando de ensaladas de basura con un montón de vestir, estamos hablando de saludables ensaladas como la ensalada de pollo, ensalada con queso francés agregó, ensalada italiana, ensalada de atún, ensalada griega .... y recordar, NO PAN.
9) Pensar en almidón Segunda
Para la mayoría de personas que hacen dieta, no es necesariamente el consumo de demasiados "carbohidratos" que conduce al aumento de peso, pero también mucho almidón. Así, al comer su comida de almidón (en la cena de preferencia), trate de pensar de fécula de segundo. Ejemplo: Al comer una comida de pasta, piense en una ensalada pastel de arranque y arranque y los helados o mousse de chocolate para el postre en lugar de a la cesta de pan para el postre. Piense en verduras y ensaladas y no excederse en el almidón.
10) Evite los batidos sustitutivos de comidas
Sustitutivo de una comida sacude requieren menos energía digestivo de las comidas sólidas de comida - por lo tanto cuando se usa para reemplazar las comidas que pueden contribuir a frenar el metabolismo, ya que el cuerpo utiliza la energía para descomponer los alimentos (y requiere menos energía para romper batidos). Sustitutivo de una comida batidos están bien de vez en cuando no hay tiempo para comer una comida, pero siempre que sea posible, siempre tratan de alimentos sólidos cuando sea posible.
