Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, pero a veces el sueño puede ser difícil de alcanzar. Casi todo el mundo ha experimentado insomnio transitorio - la incapacidad ocasional para dormirse o despertarse sin sentirse descansado. Afortunadamente, por lo general de corta duración, durando sólo unos pocos días. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 a 8 horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no se siente somnoliento durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantiene igual durante la vida adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, personas de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a dormir mejor:
Comience con una buena cama y ropa de cama de calidad. Asegúrese de que su colchón es de apoyo y adecuado para usted. Algunas personas, como una superficie dura, como un futón, mientras que otros prefieren un colchón con algunos dan en ella. Si el colchón es demasiado duro que va a dormir sin descanso y despertar descansado, si es demasiado suave obtendrá dolor de espalda y despertar descansado!
Asegúrese de que su habitación está en silencio y la oscuridad. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o tapones para los oídos uso. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos. No duerma en un cuarto, asegúrese de que la habitación es regular al aire.
Tómese el tiempo de la tarde para relajarse antes de ir a la cama y desarrollar una rutina. Haga lo mismo todas las noches antes de dormir. Por ejemplo, tomar un baño con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto conectar estas actividades y el sueño, y el hacerlas le causan somnolencia.
Ir a la cama sólo cuando tenga sueño y levantarse de la cama si no duerme. Al pasar largos períodos de tiempo despierto en la cama, el cuerpo aprende que está bien para estar despierto en la cama.
No comer una comida pesada antes de ir a la cama. Si tiene hambre come un aperitivo antes de ir a la cama. Un vaso de leche tibia o un poco de queso y las galletas pueden ser todo lo que necesita.
Evite tomar café, té o refrescos de cola a altas horas de la noche.
El ejercicio más a menudo, pero no hacer ejercicio dentro de un par de horas antes de ir a la cama.
La aromaterapia es el uso terapéutico de aceites esenciales a base de plantas y flores. Es un arte de curación que tiene por objeto rejuvenecer el cuerpo, mente y espíritu. Los diferentes olores (aromas), y los componentes químicos de los aceites, se dice que producen diferentes reacciones emocionales y fisiológicas. Aromaterapia y aceites esenciales son una buena manera de relajarse y descanso para obtener una buena noche de sueño. Trate de usar en el baño, colocando unas gotas sobre la superficie del agua antes de entrar. Las gotas se forman rápidamente una capa delgada sobre la superficie del agua y el calor del agua ayuda a que el aceite sea absorbido por la piel. También puede poner 2-3 gotas en un pañuelo de papel bajo la almohada por la noche. Elija entre las siguientes aceites o una mezcla;
Lavanda: no sólo es muy relajante, pero también analgésicos, así que si dolores o achaques contribuir al insomnio este aceite es probablemente el mejor remedio.
Mejorana: descanso y el calentamiento y en grandes cantidades es muy sedante, pero puede dejar sentir un poco pesado encabezó la mañana siguiente, así que no se exceda.
Clary Sage: esto tiene un efecto sedante de acción y casi eufórico, pero no lo use si usted ha tenido el alcohol, ya que rápidamente se puede emborrachar, y tienen pesadillas o una sensación de resaca después.
Té de hierbas como manzanilla, tila, Walarian y bebidas elaboradas con malta con leche azucarada también puede ayudar a relajarse antes de ir a la cama.
