Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, pero a veces el sueño puede ser difícil de alcanzar. Casi todo el mundo ha experimentado insomnio transitorio - la incapacidad ocasional para dormirse o despertarse sin sentirse descansado. Afortunadamente, por lo general de corta duración, durando sólo unos pocos días. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 a 8 horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no se siente somnoliento durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantiene igual durante la vida adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, personas de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a dormir mejor:
Comience con una buena cama y ropa de cama de calidad. Asegúrese de que su colchón es de apoyo y adecuado para usted. Algunas personas, como una superficie dura, como un futón, mientras que otros prefieren un colchón con algunos dan en ella. Si el colchón es demasiado duro que va a dormir sin descanso y despertar descansado, si es demasiado suave obtendrá dolor de espalda y despertar descansado!
Asegúrese de que su habitación está en silencio y la oscuridad. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o tapones para los oídos uso. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos. No duerma en un cuarto, asegúrese de que la habitación es regular al aire.
Tómese el tiempo de la tarde para relajarse antes de ir a la cama y desarrollar una rutina. Haga lo mismo todas las noches antes de dormir. Por ejemplo, tomar un baño con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto conectar estas actividades y el sueño, y el hacerlas le causan somnolencia.
Ir a la cama sólo cuando tenga sueño y levantarse de la cama si no duerme. Al pasar largos períodos de tiempo despierto en la cama, el cuerpo aprende que está bien para estar despierto en la cama.
No comer una comida pesada antes de ir a la cama. Si tiene hambre come un aperitivo antes de ir a la cama. Un vaso de leche tibia o un poco de queso y las galletas pueden ser todo lo que necesita.
Evite tomar café, té o refrescos de cola a altas horas de la noche.
El ejercicio más a menudo, pero no hacer ejercicio dentro de un par de horas antes de ir a la cama.
La aromaterapia es el uso terapéutico de aceites esenciales a base de plantas y flores. Es un arte de curación que tiene por objeto rejuvenecer el cuerpo, mente y espíritu. Los diferentes olores (aromas), y los componentes químicos de los aceites, se dice que producen diferentes reacciones emocionales y fisiológicas. Aromaterapia y aceites esenciales son una buena manera de relajarse y descanso para obtener una buena noche de sueño. Trate de usar en el baño, colocando unas gotas sobre la superficie del agua antes de entrar. Las gotas se forman rápidamente una capa delgada sobre la superficie del agua y el calor del agua ayuda a que el aceite sea absorbido por la piel. También puede poner 2-3 gotas en un pañuelo de papel bajo la almohada por la noche. Elija entre las siguientes aceites o una mezcla;
Lavanda: no sólo es muy relajante, pero también analgésicos, así que si dolores o achaques contribuir al insomnio este aceite es probablemente el mejor remedio.
Mejorana: descanso y el calentamiento y en grandes cantidades es muy sedante, pero puede dejar sentir un poco pesado encabezó la mañana siguiente, así que no se exceda.
Clary Sage: esto tiene un efecto sedante de acción y casi eufórico, pero no lo use si usted ha tenido el alcohol, ya que rápidamente se puede emborrachar, y tienen pesadillas o una sensación de resaca después.
Té de hierbas como manzanilla, tila, Walarian y bebidas elaboradas con malta con leche azucarada también puede ayudar a relajarse antes de ir a la cama.
A dormir o no dormir? 7 Claves para una noche de sueño reparador
Cualquiera que haya experimentado la falta de sueño que simpatizan con los padres cuyos bebés no duermen por la noche. Mi primer hijo no durmió toda la noche hasta que fue un año de edad. Para entonces yo estaba agotado y mis nervios estaban despedazados. Antes de mi segundo hijo nació hice planes y decidió en una rutina nocturna. En el momento en que él tenía nueve meses que estuvo regularmente a dormir toda la noche. ¿Qué había hecho de manera diferente la segunda vez? Decidí que no le permitía quedarse dormido en el pecho o en mi rodilla. Yo le enseñé cómo resolver el mismo a dormir en vez de mecer a dormir como si me sacudió mi hija. Si usted quiere evitar la tortura de privación del sueño aquí hay siete claves sencillas para ayudarle a conseguir una buena noche de sueño.
Clave 1 - Busque los primeros signos de cansancio. Observe a su bebé y observe sus acciones cuando se está cansado, tiene que frotarse vísperas o la cabeza, chuparse el puño o los dedos o escabullirse de una manera particular. Cuando los bebés están cansados se vuelven irritables y les resulta más difícil a la deriva en el sueño.
Clave 2 - Asegúrese de que su bebé no es ni demasiado caliente ni frío.
Tecla 3 - Observar las preferencias de su bebé ¿Duerme su bebé con más facilidad cuando está envuelto en una sábana de algodón? ¿Su bebé prefiere el silencio o la música como una música de cuna, música clásica o de la matriz? ¿Su bebé prefiere completa oscuridad o una luz de noche? Los padres a menudo se piensa que un bebé tienen miedo de la oscuridad, pero recuerde que pasan los primeros meses de su vida en un vientre caliente y oscuro. ¿Tiene su bebé a encontrar un móvil perturbación o no se encuentran relajante? ¿Su bebé le gusta ser mecido suavemente, le dio unas palmaditas o acarició? Lugar: en posición vertical u horizontal?
Clave 4 - Ponga a su bebé en su cochecito o cuna antes de que él se queda dormido Si es posible poner a su bebé a dormir cuando se está somnoliento para que pueda acostumbrarse a dormirse por sí misma. Los bebés que aprenden a hacer esto a una edad temprana tienen más probabilidades de que vuelvan a instalarse cuando se despierta durante la noche. También los bebés en general como para despertar en el que se quedó dormido por lo que es mucho más fácil enseñarle a su bebé cómo se asientan en una cuna o cochecito.
Tecla 5 - No más de estimular a su bebé durante la noche se alimenta Si su bebé se despierta para alimentarse durante la noche no sobre ella estimular por el chat o jugando con ella. Los bebés no pueden distinguir entre la noche o el día así que si usted juega con su bebé, ella continuará a despertar de una obra de teatro, incluso cuando ha crecido a cabo la noche de los piensos.
Llave 6 - Desarrollar una rutina de tiempo de la cama Una vez que usted ha observado a sus bebés los patrones de sueño que usted puede desarrollar una rutina sencilla. Las rutinas ayudan a los bebés y los niños se sientan seguros, sin embargo las rutinas sólo son eficaces si se siguen consistentemente. Una rutina de irse a la cama puede ser tan simple como esto: Feed silencioso jugar - no más de estimular su abrazo bebé y el bebé historia de las 7.30 de la cama.
Llave 7 - Alimente a su bebé si lo necesita Cualquiera puede entrenar a un bebé a dormir toda la noche haciendo caso omiso de sus gritos de la leche y el afecto. Sin embargo, la mayoría de los bebés de 0-6 meses (y más si están por debajo del peso promedio de un bebé de 6 meses de edad) necesitan la alimentación y la atención a través de la noche. Los bebés no pueden controlar sus patrones de sueño ni pueden distinguir entre la noche y el día. Si usted alimenta a un bebé hambriento durante la noche, entonces la cirugía estética de lo nuevo en su cuna que es más probable que se sientan amados y seguros.
El secreto a conseguir se encuentra una buena noche está ayudando a su hijo a desarrollar una rutina de sueño. Usted puede hacer esto mediante la observación de los patrones de sueño de sus bebés, la alimentación de él si tiene hambre, ponerlo a dormir cuando tenga sueño y crear una rutina consistente.
Clave 1 - Busque los primeros signos de cansancio. Observe a su bebé y observe sus acciones cuando se está cansado, tiene que frotarse vísperas o la cabeza, chuparse el puño o los dedos o escabullirse de una manera particular. Cuando los bebés están cansados se vuelven irritables y les resulta más difícil a la deriva en el sueño.
Clave 2 - Asegúrese de que su bebé no es ni demasiado caliente ni frío.
Tecla 3 - Observar las preferencias de su bebé ¿Duerme su bebé con más facilidad cuando está envuelto en una sábana de algodón? ¿Su bebé prefiere el silencio o la música como una música de cuna, música clásica o de la matriz? ¿Su bebé prefiere completa oscuridad o una luz de noche? Los padres a menudo se piensa que un bebé tienen miedo de la oscuridad, pero recuerde que pasan los primeros meses de su vida en un vientre caliente y oscuro. ¿Tiene su bebé a encontrar un móvil perturbación o no se encuentran relajante? ¿Su bebé le gusta ser mecido suavemente, le dio unas palmaditas o acarició? Lugar: en posición vertical u horizontal?
Clave 4 - Ponga a su bebé en su cochecito o cuna antes de que él se queda dormido Si es posible poner a su bebé a dormir cuando se está somnoliento para que pueda acostumbrarse a dormirse por sí misma. Los bebés que aprenden a hacer esto a una edad temprana tienen más probabilidades de que vuelvan a instalarse cuando se despierta durante la noche. También los bebés en general como para despertar en el que se quedó dormido por lo que es mucho más fácil enseñarle a su bebé cómo se asientan en una cuna o cochecito.
Tecla 5 - No más de estimular a su bebé durante la noche se alimenta Si su bebé se despierta para alimentarse durante la noche no sobre ella estimular por el chat o jugando con ella. Los bebés no pueden distinguir entre la noche o el día así que si usted juega con su bebé, ella continuará a despertar de una obra de teatro, incluso cuando ha crecido a cabo la noche de los piensos.
Llave 6 - Desarrollar una rutina de tiempo de la cama Una vez que usted ha observado a sus bebés los patrones de sueño que usted puede desarrollar una rutina sencilla. Las rutinas ayudan a los bebés y los niños se sientan seguros, sin embargo las rutinas sólo son eficaces si se siguen consistentemente. Una rutina de irse a la cama puede ser tan simple como esto: Feed silencioso jugar - no más de estimular su abrazo bebé y el bebé historia de las 7.30 de la cama.
Llave 7 - Alimente a su bebé si lo necesita Cualquiera puede entrenar a un bebé a dormir toda la noche haciendo caso omiso de sus gritos de la leche y el afecto. Sin embargo, la mayoría de los bebés de 0-6 meses (y más si están por debajo del peso promedio de un bebé de 6 meses de edad) necesitan la alimentación y la atención a través de la noche. Los bebés no pueden controlar sus patrones de sueño ni pueden distinguir entre la noche y el día. Si usted alimenta a un bebé hambriento durante la noche, entonces la cirugía estética de lo nuevo en su cuna que es más probable que se sientan amados y seguros.
El secreto a conseguir se encuentra una buena noche está ayudando a su hijo a desarrollar una rutina de sueño. Usted puede hacer esto mediante la observación de los patrones de sueño de sus bebés, la alimentación de él si tiene hambre, ponerlo a dormir cuando tenga sueño y crear una rutina consistente.
Apnea del sueño, ronquidos, Fibromialgia - ¿Existe una relación?
Con base en el enfoque de la terapia de radicales libres que hay una conexión.
Los radicales libres Terapia utiliza el criterio de que el cuerpo está diseñado para GANAR.
Por lo tanto dentro de la química que estudia los seis defectos subclínica, que son:
1. El desequilibrio de pH
2. Anaeróbica Tendencia
3. El exceso de calcio libre
4. La inflamación crónica
5. Distribución del tejido conectivo
6. El estrés oxidativo
La fibromialgia es un proceso inflamatorio en los músculos. Por lo tanto basado en la terapia de Free Radical, este sería el cuarto paso en el proceso de degeneración.
La mayoría de las personas que desarrollan apnea del sueño problemas comienzan con los ronquidos.
recursos apnea del sueño, ronquidos y los tratamientos deben basarse en su bioquímica.
Muchos de los "problemas bioquímicos, relacionados con los recursos de apnea del sueño, ronquidos y tratamientos, se aplican a los tratamientos de la fibromialgia.
Los patrones en general, bioquímica general, son uno o más de los siguientes:
. Músculo en particular con los síntomas de la apnea del sueño daños, y la fibromialgia
. Roncar roba el cuerpo sobre una base diaria de oxígeno.
. desequilibrio del pH, que es un desequilibrio en el ácido / alcalino
. Los problemas con el metabolismo de los carbohidratos
. Amplio espectro de los desequilibrios hormonales
. Problemas con la utilización de proteínas en el cuerpo
. Disfunción eréctil
. Los procesos inflamatorios
. la descomposición del tejido conectivo
. Cáncer
. Condiciones para diabéticos
. Problemas cardiovasculares
. Presión arterial alta
. Trazos
. El síndrome de fibromialgia
La prueba se hace con la sangre y la orina. La prueba se basa en el "Free Radical Terapia" principios.
Es importante entender que cuando su piscina aminoácidos se agota, usted no puede desintoxicar o reparar el tejido.
La otra cuestión a prestar atención es el crecimiento excesivo de los microbios en sus heces. sobrecrecimiento microbianas en las heces es uno de los indicadores, que el revestimiento de la mucosa en su sistema digestivo ha sido dañado.
Cuando te das cuenta de que alrededor del 70% de su sistema inmunológico se encuentra en su sistema digestivo, no es de extrañar que usted se sujeta a factores de riesgo más elevado de enfermedades auto inmunes.
Cuando su cuerpo tiene un reto con la utilización de las proteínas lo suficiente, se convierte en objeto de una amplia gama de procesos inflamatorios.
Algunos de los ejemplos de la inflamación crónica son:
. Periodontitis
. Enfermedades del Corazón
. Colitis
. Dolores de cabeza
. Erupciones en la piel
. El cáncer, enfermedad crónica degenerativa / trastornos autoinmunes
El tejido conectivo, que es el pegamento que mantiene todo junto, se empiezan a romper.
Algunos ejemplos de la descomposición del tejido conectivo;
. Retracción de las encías,
. Las venas varicosas,
. Dientes flojos
. Sangrado de las encías
. Débil atrás
. Hernia hiatal
. Cáncer / crónica enfermedad degenerativa
Cada persona que tiene un problema de los ronquidos y la apnea del sueño y el trastorno de la fibromialgia tiene un problema con el pH Desequilibrio (Acidemia / alcalemia).
Algunos de los síntomas de desequilibrio de pH son:
. Infección
. La fatiga
. Repita la formación de caries
. La placa
. Depresión
. Cáncer / Enfermedad crónica degenerativa.
El metabolismo anaeróbico es otra de las consecuencias y son algunos de los síntomas:
. Infección
. La fatiga
. La degeneración del tejido
. Intolerancia a la glucosa
. Cáncer / crónica enfermedad degenerativa
Libre el exceso de calcio es otra de las consecuencias y algunos de los síntomas relacionados con ella son los siguientes:
. Cálculo
. Dolor en las articulaciones / artritis
. Presión arterial alta
. Enfermedad de válvula cardíaca
. Cáncer
Por último pero no menos importante el estrés oxidativo se convierte en un problema y algunos de los síntomas son los siguientes:
. Pérdida del gusto
. Queilosis (una condición no inflamatoria de los labios que se caracteriza por grietas y fisuras)
. La anemia hemolítica
. Piel muy seca, pérdida de cabello
. Cambios de humor, pérdida de memoria, irritabilidad
. El estreñimiento
. Cáncer / crónica enfermedad degenerativa
Más información se puede encontrar en los recursos
Los radicales libres Terapia utiliza el criterio de que el cuerpo está diseñado para GANAR.
Por lo tanto dentro de la química que estudia los seis defectos subclínica, que son:
1. El desequilibrio de pH
2. Anaeróbica Tendencia
3. El exceso de calcio libre
4. La inflamación crónica
5. Distribución del tejido conectivo
6. El estrés oxidativo
La fibromialgia es un proceso inflamatorio en los músculos. Por lo tanto basado en la terapia de Free Radical, este sería el cuarto paso en el proceso de degeneración.
La mayoría de las personas que desarrollan apnea del sueño problemas comienzan con los ronquidos.
recursos apnea del sueño, ronquidos y los tratamientos deben basarse en su bioquímica.
Muchos de los "problemas bioquímicos, relacionados con los recursos de apnea del sueño, ronquidos y tratamientos, se aplican a los tratamientos de la fibromialgia.
Los patrones en general, bioquímica general, son uno o más de los siguientes:
. Músculo en particular con los síntomas de la apnea del sueño daños, y la fibromialgia
. Roncar roba el cuerpo sobre una base diaria de oxígeno.
. desequilibrio del pH, que es un desequilibrio en el ácido / alcalino
. Los problemas con el metabolismo de los carbohidratos
. Amplio espectro de los desequilibrios hormonales
. Problemas con la utilización de proteínas en el cuerpo
. Disfunción eréctil
. Los procesos inflamatorios
. la descomposición del tejido conectivo
. Cáncer
. Condiciones para diabéticos
. Problemas cardiovasculares
. Presión arterial alta
. Trazos
. El síndrome de fibromialgia
La prueba se hace con la sangre y la orina. La prueba se basa en el "Free Radical Terapia" principios.
Es importante entender que cuando su piscina aminoácidos se agota, usted no puede desintoxicar o reparar el tejido.
La otra cuestión a prestar atención es el crecimiento excesivo de los microbios en sus heces. sobrecrecimiento microbianas en las heces es uno de los indicadores, que el revestimiento de la mucosa en su sistema digestivo ha sido dañado.
Cuando te das cuenta de que alrededor del 70% de su sistema inmunológico se encuentra en su sistema digestivo, no es de extrañar que usted se sujeta a factores de riesgo más elevado de enfermedades auto inmunes.
Cuando su cuerpo tiene un reto con la utilización de las proteínas lo suficiente, se convierte en objeto de una amplia gama de procesos inflamatorios.
Algunos de los ejemplos de la inflamación crónica son:
. Periodontitis
. Enfermedades del Corazón
. Colitis
. Dolores de cabeza
. Erupciones en la piel
. El cáncer, enfermedad crónica degenerativa / trastornos autoinmunes
El tejido conectivo, que es el pegamento que mantiene todo junto, se empiezan a romper.
Algunos ejemplos de la descomposición del tejido conectivo;
. Retracción de las encías,
. Las venas varicosas,
. Dientes flojos
. Sangrado de las encías
. Débil atrás
. Hernia hiatal
. Cáncer / crónica enfermedad degenerativa
Cada persona que tiene un problema de los ronquidos y la apnea del sueño y el trastorno de la fibromialgia tiene un problema con el pH Desequilibrio (Acidemia / alcalemia).
Algunos de los síntomas de desequilibrio de pH son:
. Infección
. La fatiga
. Repita la formación de caries
. La placa
. Depresión
. Cáncer / Enfermedad crónica degenerativa.
El metabolismo anaeróbico es otra de las consecuencias y son algunos de los síntomas:
. Infección
. La fatiga
. La degeneración del tejido
. Intolerancia a la glucosa
. Cáncer / crónica enfermedad degenerativa
Libre el exceso de calcio es otra de las consecuencias y algunos de los síntomas relacionados con ella son los siguientes:
. Cálculo
. Dolor en las articulaciones / artritis
. Presión arterial alta
. Enfermedad de válvula cardíaca
. Cáncer
Por último pero no menos importante el estrés oxidativo se convierte en un problema y algunos de los síntomas son los siguientes:
. Pérdida del gusto
. Queilosis (una condición no inflamatoria de los labios que se caracteriza por grietas y fisuras)
. La anemia hemolítica
. Piel muy seca, pérdida de cabello
. Cambios de humor, pérdida de memoria, irritabilidad
. El estreñimiento
. Cáncer / crónica enfermedad degenerativa
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