La mejor manera de combatir la diabetes es a través de cambios de estilo de vida particular, mediante la combinación de dieta y ejercicio. Esto no es nuevo. investigadores de la diabetes y otros expertos siempre han sugerido cambios en el estilo de vida como el arma principal en la lucha contra la diabetes. Los estudios han demostrado que las personas pueden reducir sus posibilidades de contraer diabetes si el ejercicio y seguir una dieta saludable. Las personas con sobrepeso pueden reducir su riesgo de contraer la diabetes en más del 50 por ciento si se podría perder al menos 10 libras.
Esto trae buenas noticias a los individuos con un riesgo moderado o alto de padecer diabetes. Esto significa que los cambios que deben aplicarse no son grandes y drásticos. Uno sólo tiene que emplean a unos pequeños cambios en su estilo de vida con el fin de prevenir la diabetes. Esto es así para empoderar a los individuos ya que significa que tienen el control de la temida enfermedad.
Obesos y personas con sobrepeso en realidad tienen menos receptores de insulina que las personas con peso normal. Esto explica por qué la mayoría de las personas con diabetes tienen sobrepeso o son obesos. El exceso de grasa corporal hace insensibles a la insulina de una persona. Esto significa que las personas con sobrepeso necesitan más insulina que las personas con peso normal. Esta es la razón por la reducción de peso en gran medida menor probabilidad de un individuo de contraer diabetes.
cambio de la dieta: una de la mejor manera de combatir la diabetes
La clave está en combinar el ejercicio con una dieta adecuada. Una dieta apropiada aquí no sólo se refiere a la reducción de la ingesta de calorías. También significa comer el tipo correcto de alimentos. Hay que evitar los alimentos que son ricos en grasas animales en particular. También debería reducir su consumo de carne roja, productos lácteos y huevos. carbohidratos procesados y refinados son grandes no-nos. Estos incluyen el azúcar refinada, arroz blanco y harina blanca. En su lugar, se debe consumir cereales integrales como el arroz el mijo y el arroz sin refinar (marrón o rojo) y de trigo integral.
Hay alimentos que tienen un efecto similar a la insulina en el organismo cuando se consume. Algunos ejemplos de estos son: pepino, ajo, soja, germen de trigo, aguacates, judías verdes, trigo sarraceno, el aceite de linaza, verduras de hoja verde (crudo) y col de Bruselas. Las personas que creen que están en riesgo de contraer diabetes deben aumentar su consumo de estos alimentos.
La ingesta de fibra también puede reducir en gran medida el riesgo de diabetes. Los alimentos ricos en fibra generalmente son bajos en azúcar. Las personas con diabetes o en riesgo de contraer diabetes no pueden procesar adecuadamente el azúcar. Las personas que están en riesgo de contraer la diabetes se les recomienda aumentar la ingesta de fibra, tomando suplementos de fibra tales como goma de guar, psyllium, salvado de avena o el glucomanano. También deben consumir más vegetales, frutas, productos integrales y productos de grano entero. El consumo de azúcar blanco y los alimentos con alto hay que cortarlo. Debe sustituir estos alimentos por otros que tienen alto contenido de fibra.
La gente también debe mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas si realmente quiere evitar tener diabetes. El alcohol disminuye la tolerancia a la glucosa, especialmente en los ancianos y los que ya están en alto riesgo de contraer diabetes. Por otra parte, los diabéticos que consumen incluso cantidades moderadas de bebidas alcohólicas tienen un gran riesgo de dañar sus ojos y los nervios. Aparte de las bebidas alcohólicas, el fumar también se debe evitar estar a salvo de contraer diabetes. Los cigarrillos aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, problemas renales y otros problemas de salud relacionada con la diabetes.
Los grandes fumadores tienen más probabilidades de convertirse en diabéticos que en no fumadores. Así que si usted está en la actualidad es de su interés para dejar el hábito. Si usted no fuma entonces simplemente no tomar el hábito.
El ejercicio te protege de la diabetes
Tanto la diabetes tipo 1 y 2 pueden ser evitados y la mejora con un régimen de ejercicio moderado regularmente. De hecho, los individuos con diabetes tipo 1 que se ejercitan regularmente requieren menos insulina mientras que los individuos sanos que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Esto se debe a la elaboración reduce la cantidad de grasa corporal y por lo tanto mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
Los ejercicios no necesita ser ardua. Actividades simples aeróbico como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio mejora la utilización de glucosa por los músculos implicados. Este efecto puede durar hasta más de dos días. perfil de presión arterial grasa y la sangre que afecta también a la diabetes también mejora con el ejercicio regular.
Las personas, especialmente los que ya son diabéticos deben controlar su nivel de azúcar en la sangre en el ejercicio. Esto es porque el ejercicio puede aumentar o disminuir el azúcar en la sangre. Siempre es aconsejable consultar al médico antes de entrar en un programa de ejercicios.
