Si se le diagnostica el insomnio y el insomnio no es un síntoma de un problema subyacente, que puede a menudo ser "curado" o "tratados" con la incorporación de uno o más cambios en su vida. Si por el contrario su insomnio es el resultado de un trastorno mental, un trastorno respiratorio o algún otro tipo de trastorno físico, lo que hace más de un cambio de comportamiento o estilo de vida es probable que sea necesario.
Colgar cortinas para ayudar a bloquear la luz y dormir en una habitación separada de alguien que ronca son cosas que usted puede hacer para tratar su insomnio. Así es la práctica de una o más formas de terapia cognitivo-conductual. El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es doble. Le ayuda a cambiar tus pensamientos antes de dormir y que le ayuda a desarrollar hábitos de sueño más favorable.
Control de estímulos consiste en reciclaje para pensar en la cama sólo como un lugar para dormir o para tener relaciones sexuales. Si desea ver la televisión o leer lo que necesita hacer esas actividades en otros lugares. Una vez que comience asociar la cama con el sueño (o sexo), lanzando y girando debe cesar, por lo que es más fácil quedarse dormido.
La relajación muscular progresiva ayuda a muchas personas que tienen problemas para dormir porque no son capaces de relajarse. Mientras que en la cama de sus mentes trabajan a toda marcha, pensando en las situaciones que se han manejado de manera diferente durante el día o preocuparse de todas las tareas que tienen que completar mañana. Con tanto mirar hacia atrás y hacia delante, es difícil concentrarse en la tarea actual, que es para conciliar el sueño. Aprender la relajación muscular y técnicas de respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión que se puede evitar quedarse dormido.
Además de (o además) de la relajación muscular, sesiones de psicoterapia puede ayudar a trabajar a veces durante el día para preocuparse o para planificar las actividades del día siguiente, por lo que dejar de hacer esto cuando se supone que debes estar durmiendo.
Imágenes visuales es otra técnica eficaz de relajación que pueden ayudar a conciliar el sueño. En lugar de centrarse en su lista de tareas, imagínate en lo que consideran un ambiente tranquilo y sereno. Imaginarse a sí mismo en repetidas ocasiones haciendo algo que calma y no estimula (como contar ovejas) también puede ayudarle a quedarse dormido.
Formación de higiene del sueño consiste en cambiar todos esos malos hábitos que le impiden conciliar el sueño por la noche. Al igual que la higiene dental puede ayudar a mantener sus dientes saludables, la higiene del sueño puede ayudar a mantener su sueño sano.
El desarrollo de sueño regular y constante y los tiempos de vigilia, la eliminación de alcohol, la nicotina y las comidas pesadas 6 horas antes de acostarse, evitar las siestas durante el día, la incorporación de los rituales antes de acostarse, como un baño caliente o luz de lectura u otras tareas diseñadas para ayudarle a relajarse, lo que hace que su dormitorio fresco y oscuro y la incorporación de ejercicio moderado la noche juntos pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido y más profundo del sueño. Recuerde, sin embargo, es un paquete de todo o nada de tratamiento!
Estos tratamientos no médicos están demostrando ser muy eficaz para reducir o eliminar el insomnio. Lo que es aún mejor es que son seguros y no tienen efectos secundarios.
