La incapacidad para conciliar el sueño puede ser frustrante y en gran medida impedir la habilidad de funcionar en el día a día. Los siguientes consejos le ayudarán a conciliar el sueño en ningún momento. Felices sueños!
1. Alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño. Triptófano es un aminoácido que ayuda al cerebro a producir serotonina, que ayuda a relajarse. Se encuentra en las cosas tales como el pavo, leche, pollo, helado, el atún y el maní, el efecto calmante de triptófano puede ayudarle a poner sus preocupaciones del día detrás de usted y le permitirá a caer en un sueño feliz. Por otro lado, evitar los alimentos picantes y grasos, que pueden darle ardor de estómago y lo mantienen despierto. Del mismo modo, el exceso de líquido antes de acostarse puede dejar corriendo al baño toda la noche en lugar de dormir.
2. Relájese. Uno de los mayores culpables de la privación del sueño es la incapacidad para detener la mente de las carreras con el evento del día en curso y las preocupaciones. La clave es reducir la velocidad, y tratar de dejar atrás sus problemas. Un baño caliente, la meditación, la música tranquila, un buen libro y luces bajas pueden tener un efecto relajante, terapéutico.
3. Evite estimulantes. La cafeína, que se encuentra en el café y refrescos, y la nicotina, que se encuentran en los cigarrillos, son estimulantes que inhiben su capacidad para disminuir la velocidad y descansar un poco. refuerzos a base de plantas de energía también puede mantenerlo despierto. Trate de evitar los estimulantes durante ocho horas antes de acostarse.
4. Obtener en un horario. Regulación de cuando vas a la cama y cuando despierto es importante para establecer un patrón regular de sueño. Ir a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. No tome siestas durante el día, ya que inhibe su capacidad para conciliar el sueño por la noche.
5. Enfriar las cosas. La temperatura de su cuerpo de forma natural cae cuando está durmiendo. Para imitar este modelo y ayudan a inducir el sueño, mantener la temperatura de su habitación inferior. Utilice el aire acondicionado o ventilador de reproducir estas condiciones, y llevar ropa ligera.
6. Evite el alcohol. El alcohol temporal puede ayudarle a quedarse dormido, pero en realidad la injerencia en la calidad de su sueño. Se deteriora su capacidad de alcanzar el sueño REM, que es el sueño profundo. En su lugar, permanecer en un sueño más ligero, desde el que puede ser fácilmente despertado.
7. Asegúrese de que está recibiendo suficiente hierro. Las mujeres con deficiencia de hierro tienden a tener más problemas para dormir. Compruebe su nivel de hierro y empezar a tomar un suplemento de hierro, si es necesario.
8. Haga Su Casa Un lugar agradable para estar. Tómese el tiempo para hacer su cama todos los días, lo que lo convierte en un lugar más atractivo para ir. Asegúrese de que tiene las hojas un buen colchón, confortable y almohadas mullidas. Además, sólo use su cama para dormir, por lo que su cuerpo registros que la cama es un lugar para dormir.
9. Ejercicio. Ejercicio de tres a seis horas antes de acostarse puede ayudarle a relajarse, y el neumático que fuera, lo que le permite conciliar el sueño con más facilidad. Además, el ejercicio regular aumenta la calidad de su sueño.
10. Salga de la cama. A veces, quedarse en la cama y preocuparse por conciliar el sueño en realidad puede poner mucha presión sobre usted y le impide conciliar el sueño. Levantarse, hacer otra cosa, y vuelve a intentarlo dentro de un rato.
