La osteoporosis es una enfermedad debilitante en la que los huesos se vuelven frágiles y propensos a romperse. Aunque la osteoporosis afecta a todos los huesos del cuerpo, de especial interés son las fracturas de la columna vertebral y la cadera. Una fractura de la columna vertebral o una fractura de la cadera puede tener consecuencias devastadoras que van desde un dolor insoportable en la espalda o la cadera, la inmovilidad temporal o permanente, deformidad en la estructura ósea e incluso la muerte.
Esto se puede prevenir en gran medida si la toman las precauciones adecuadas en el momento adecuado. Un estilo de vida saludable que promueve huesos fuertes, sobre todo antes de la edad de treinta años es la mejor defensa contra la osteoporosis. Mientras que el progreso de la osteoporosis se pueden gestionar hasta cierto punto, no existe una cura permanente.
Esto es lo que usted puede hacer para proteger sus huesos y usted mismo de padecer osteoporosis. Recuerde los cuatro pasos de trabajo en relación con los demás y cada uno de ellos es igualmente importante en la lucha contra la osteoporosis.
1. Asegúrese de obtener la dosis diaria recomendada de calcio. Los huesos necesitan calcio para crecer y mantenerse fuertes. No obtener suficiente calcio puede ser un factor importante en el desarrollo de la osteoporosis.
2. La vitamina D, que se obtiene de la luz solar directa, así como de las yemas de huevo, leche fortificada y el hígado, es utilizada por el cuerpo para aumentar la absorción de calcio. La falta de vitamina D inhibe la capacidad del cuerpo para extraer y absorber el calcio de los alimentos. La vitamina D3, también llamado colecalciferol, es la forma de la vitamina D que es ideal para la salud de los huesos.
3. Ejercicios con peso, como caminar, trotar, subir escaleras, caminar y bailar son muy beneficiosas para los huesos. Las personas que hacían ejercicio regularmente durante la infancia y la adolescencia son más propensos a tener huesos más densos.
4. Se filtra el tabaco el calcio de los huesos. Un estilo de vida saludable que incluye no fumar o consumo excesivo de alcohol es una buena manera de cuidar de sus huesos.
